TAG 10

Heute Abend geht ab zum Sport. Ich habe vor erst eine Stunde auf den Stepper zu gehen und danach ein paar Kraftübungen zu machen. Mal schaun ob das alles klappt. :)

Frühstücks-Shake

Irgendwie fällt es mir immer schwerer den Shake in der Früh zu trinken, ich dachte es wird eher leichter mit der Zeit. :(

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebpulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Mittagessen

Heute habe ich mir Kartoffel mit Pute und Soße gemacht. Mein Rezept könnt ihr HIER nachlesen.

Abends-Shake

Heute abend hab ich mir wieder meinen Lieblingsshake mit Kakao gemacht, da ich ja danach in Sport gehe werde ich mir den gönnen.

 200 m Milch
10 g Kakao
5 Löffel Yokebepulver
1 Teelöffel Honig
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl
 

Heute beim Sport habe ich eine Apfelschorle getrunken, da ich doch Angst hatte in den Unterzucker zu kommen durch die Diät.

TAG 9

Durch das Mittagessen fühle ich mich jetzt immer so satt, dass ich das Gefühl habe das ich nichts mehr abnehme. Ich fühle mich momentan sehr unwohl dabei, vielleicht ist das auch jetzt nur so ein Gefühl, da ich ja eine Woche lang nichts gegessen habe.

Frühstücks-Shake

In der Früh fällt es mir bis jetzt noch immer sehr schwer einen Shake zu trinken. Ich glaub das wird auch nicht mehr besser werden. :(

Mittagessen

Heute Mittag habe ich mir Kartoffeln mit Quark gemacht. Schmeckt sehr lecker und sättigend. Ich habe drei mittlere Kartoffeln genommen und ca. 100-150 g Quart mit Magerstufe. Gewürzt habe ich den Quart mit ein bisschen Instandgemüsebrühe, da das ja immer erlaubt ist.

Quelle: bildderfrau.de

Abend-Shake

Da ich das Gefühl habe das ich so nichts mehr abnehme, habe ich mich jetzt für den Standart-Shake mit Wasser entschieden.

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl



Heute Abend bin ich eine große Runde spazieren gegangen um vielleicht so das ein oder andere Gramm los zu werden. :)

TAG 8

TAG 8 - der erste Tag mit Mittagessen

Heute morgen hat ich zum Glück nicht mehr so ein starkes Hungergefühl. Das ist schon mal ein guter Start in die neue Woche.

Morgens-Shake

Am morgen gab es wie immer einen Standard-Shake mit Wasser.

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebpulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumeöl

Mittagessen

Auf das hab ich mich schon so gefreut. :)
Ich habe mir für den ersten Tag ein Gericht bei ALDI SÜD gekauft. Es handelt sich um Nudeln mit gegartem Gemüse. Ich finde es schmeckt sehr gut und macht satt, zudem ist es auch sehr günstig.

Abends-Shake

Am Abend habe ich wieder meinen neuen Lieblings-Shake getrunken.

150 ml Milch (1,5 %)

10 g Kakao

1 Teelöffel Honig

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Ich war heute Abend im Kino und ja ich habe etwas gesündigt. Ich habe mir Nachos gekauft. Aber ich habe kein schlechtes Gewissen dabei gehabt, ich denke einmal darf man sich das auch gönnen, aber bei einmal muss es auch bleiben. ;)

TAG 7

TAG 7 - der letzte Tag der Konzentrationsphase

Heute morgen ging es mir schon wieder viel besser und das Hungergefühl war auch fast weg.

Da heute Wiegetag ist, bin ich in der Früh voller Spannung auf die Wage gestiegen. - 4 kg JUHU!
Das ist ein Ansporn zum durchhalten.

Quelle: blog.beetlebum.de

Frühstücks-Shake

Ich habe heute noch einmal den Erdbeere Shake gemacht, auch wenn er mir nicht so gut geschmeckt hat, aber die Erdbeeren wegwerfen möchte ich auch nicht. ;)

100 ml Milch

50 ml Naturjoghurt

100 g gefrorene Erdbeeren

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Mittags-Shake

Zum Mittag hab ich wieder einen Standard-Shake mit Wasser genommen.

200 ml Wasser

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Abends-Shake

Quelle: theobroma-cacao.de

Am Abend habe ich mal wieder einen neuen Shake ausprobiert. Ich habe diesen hier gefunden.
Klick hier. Ich habe nur die Eiswürfel weggelassen.

150 ml Milch (1,5 %)
10 g Kakao
1 Teelöffel Honig
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl


Fazit: Obwohl mir Kakao eigentlich nicht schmeckt, war ich erstaunt wie gut dieser Shake schmeckt. Man schmeckt das Yokebepulver fast nicht mehr. Das ist mein neuer Lieblingsshake. Daumen Hoch!

Fazit der ersten Woche

Am Anfang der Woche ging alles noch ganz leicht, auch das Hungergefühl und die schlechte Laune blieben fern. Aber die letzten drei Tage waren nicht mehr so einfach das Hungergefühl und die schlechte Laune waren imm vorhanden, was sich im Alltag widerspiegelt. 

TAG 6

TAG 6 - es wird nicht besser

Seit gestern spät Abend habe ich total Hunger und schlechte Laune. Also ich dann nach fast 12 Std. Schlaf aufgestanden bin war der Hunger zwar etwas besser aber die schlechte Laune war noch immer da und hielt dann auch fast den ganzen Tag.

Quelle: bunte.de

Als ich am Nachmittag einkaufen war hatte ich kurzzeitig sogar Kreislauf Schwierigkeiten.
Vielleicht liegt es daran, dass ich an dem gestrigen Tag nur Shakes mit Wasser zu mir genommen habe und werde versuchen mehr Shakes mit Milch zu nehmen, in der Hoffnung, dass da nicht mehr vorkommt.

   

 

Frühstücks-Shake und Mittags-Shake

Da ich keine gefrorenen Früchte mehr zu Hause habe gibt es heute Früh und Mittags nur einen Shake mit Wasser.

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Zwischenmahlzeit

Eine große Tasse Gemüsebrühe.

Quelle: stud-in.fh-swf.de

Abend-Shake

Heute habe ich wieder was neues Ausprobiert. Einen Milch-Yoghurt-Kirsch-Shake.

100 ml Milch (1,5%)
50 ml Naturjoghurt (1,5%)
100 g gefrorene Kirschen
5 Löffel Yokebepulver

Dieser Shake hat mir ganz gut geschmeckt. Ich hatte eingefrorene Kirschen von unserem eigenen Obstbaum genommen, aber ich glaube mit geforerenen Kirschen aus dem Supermarkt schmeckt er auch.


So jetzt steht mir nur noch ein Tag bevor an dem ich nur Shakes trinken darf und ich muss sagen ich bin froh wenn ich wieder eine Mahlzeit zu mir nehmen darf. Ich vermisse es doch schon sehr, dass ich nicht mehr mit der Familie zusammen essen kann. Klar kann ich mich dazu setzten aber es fällt einem dann noch schwerer Standhaft zu bleiben und wenn einem der Hunger eh schon quält ist das keine Erleichterung.

...Morgen ist Wiegetag - ich bin gespannt. -

TAG 5

TAG 5 - es geht Berg auf

Als ich heute aufgestanden bin, war mein Hunger sehr stark präsent und mein Magen hat ständig geknurrt.
Ich habe dann ein Glas Wasser getrunken bevor ich meinen Shake zubereitet habe. Es war dann auch ein bisschen besser nach dem ich das Glas getrunken habe, aber immer noch da.

Frühstücks-Shake

An den Shake an morgen werde ich mich wohl nie gewöhnen, das ist bis jetzt immer noch der schlimmste Shake für mich. Ich hatte den Shake heute etwas zu lange geschüttelt, somit war er sehr schaumig und die Konsistenz war dann noch ekliger im Mund. Das wird mir nicht mehr passieren. ;)

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Mittags-Shake

Quelle: abnehmportal.com

Mittags gab es wieder den Standart-Shake. Ich muss sagen, bis jetzt hatte ich noch keine Schwierigkeiten mir in der Arbeit den Shake zuzubereiten es geht einfach und schnell.

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

 Abends-Shake

Heute habe ich meinen Shake etwas später zu mir genommen als sonst und mein Magen hatte sich dann sofort Beschwert. Also werde ich nun immer meinen Shake zur gleichen Uhrzeit zu mir nehmen. :)


200 ml Milch
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Fazit des Tages

Seit gestern ist das Hungergefühl immer präsent, aber ich fühle mich schon etwas leichter und das motiviert mich weiter zu machen. Es ist zwar manchmal schwierig standhaft zu bleiben, gerade wenn sehr viel essen um einen drum herum ist, aber ich habe das Gefühl es lohnt sich. Ich hoffe das bestätig mir auch die Wage an meinem Wiegetag.

TAG 4

Quelle: inkognito.de

TAG 4 -  Jetzt heißt es durchhalten

Gestern Abend habe ich etwas Appetit bekommen, den ich mit einer Gemüsebrühe schnell in den Griff bekommen habe. Aber seit heute morgen ist der Appetit stärker geworden. Ich hoffe das legt sich bald wieder.

Frühstücks-Shake 

Ich dachte mir um so öfter ich den Shake in der Früh trinke um so leichter wird es, aber da habe ich wohl falsch gedacht. Mir fällt es in der Früh noch immer sehr schwer diesen Shake zu trinken, deshalb habe ich mich wieder für den Standard-Shake mit Wasser entschieden, da ich den schneller trinken kann wie den mit Milch oder Milch-Yoghurt.

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Mittags-Shake 

Mittags gab es auch wieder einen Standart-Shake, damit es in der Arbeit nicht auffällt.

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

 Abends-Shake

Jetzt war es soweit, ich habe einen Standard-Shake mit Milch probiert.

200 ml Milch
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Fazit: Dieser Shake hat mir überhaupt nicht geschmeckt. Ich fand er verstärkt den Geschmack des Pulvers sehr. 

Jetzt ist auch der vierte Tag geschafft und es war bisher der schwierigste. 

Ich hatte den ganzen Tag Appetit  und auch etwas schlechte Laune. Aber Kopf hoch und weiter, nur noch drei Tage dann gibt es nur noch zwei Shakes und ein gesundes Mittagessen. 

HALTET DURCH IHR SCHAFFT DAS 

Quelle: fudder.de

!!ACHTUNG!!

Ihr benötigt bald einen neue Dose, vergesst nicht, diese rechtzeitig zu bestellen bzw. kaufen. Unsere Apotheken müssen die Shakes meisten erste bestellen.

TAG 3

TAG 3 - etwas Abwechslung gefällig? 

Eigentlich wollte ich heute zum Frühstück einen Erdbeer-Milch-Yoghurt-Shake trinken, daraus wurde aber leider nichts. Ich hatte gestern vergessen meine gefrorenen Früchte aus der Tiefkühltruhe zu nehmen und in der Mikrowelle erwärmen wollte ich Sie dann auch nicht, da ich mir nicht vorstellen kann dass der Shake mit warmen Früchten schmeckt. Daher habe ich wieder einmal auf den Standard-Shake mit Wasser zurück gegriffen. Natürlich könnt ihr auch Milch bzw. Sojamilch verwenden, da ich aber keine Milch mag, habe ich mich noch nicht an so einen Standard-Shake mit Milch ran getraut...aber das kommt auch noch. :)

Frühstücks-Shake

200 ml Wasser

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Fazit: Auch heute hat sich meine Taktik mit dem luftanhalten und schnell zu trinken bewährt. ;)

Quelle: seelenmensch.de

 

Mittags-Shake

Mittags habe ich dann wieder einen Standard-Shake getrunken. 

200 ml Wasser

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Fazit: Ich dachte wenn ich jeden Tag diesen Standard-Shake mit Wasser trinke wird es eintönig, aber bis jetzt ist es noch ok, ist ja auch erst der 3 Tag und erst der 8 Shake.

Abend-Shake

Heute Abend gab es was neues. Etwas Abwechslung muss sein, auch wenn ich mich jetzt am Anfang noch nicht so an neue Shakes ran trau.

Quelle: eatsmarter.de

100 ml Milch
50 ml Naturyoghurt
100 g gefrorene pürierte Erdbeeren
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl


Fazit: Mir hat dieser Shake nicht geschmeckt. Die gefrorenen Erdbeeren haben fast keinen Geschmack mehr gehabt und waren ziemlich wässrig. Sehr schaden denn eigentlich mag ich Erdbeeren sehr sehr gerne.

Zwischenmahlzeit

Als Zwischenmahlzeit gönnte ich mir am Abend noch eine Tasse Gemüsebrühe.

Auch der dritte Tag ist geschafft. :)

Als ich gelesen hatte das man in der ersten Woche in der sogenannten Konzentrationsphase nur diese Shakes und Wasser zu sich nehmen darf, hatte ich gleich an eine hungerreiche Woche gedacht.
Aber ganz im Gegenteil, manchmal knurt mir zwar der Magen aber ein richtiger Hunger oder Heißhunger ist bis jetzt ausgeblieben. Ich hoffe das bleibt auch weiterhin so.

Tipp: Ihr könnt euch auch hier den Yokebe-Diätplan runterladen. Der hilft euch alles im Blick zu haben. Klick hier

..Tag 4 kann kommen..

TAG 2

TAG  2 - Der erste Tag mit Shake und Arbeit

Frühstücken vor der Arbeit ist eigentlich nichts für mich. Ich frühstücke lieber in der Arbeit oder auf dem Weg zur Arbeit, daher war ich sehr skeptisch was den Frühstücks-Shake anging.

Frühstücks-Shake

Zum Frühstück habe ich wieder einen Standard-Shake genommen. 

200 ml Wasser

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Fazit: Ich habe mich echt schwer getan diesen Shake früh morgens zu trinken. Meine Taktik war die Luft anzuhalten und schnell zu trinken. ;)

Mittags-Shake

Auch hier habe ich wieder einen Standard-Shake zu mir genommen. Da ich mit meiner Zubereitung die Blicke von den Kollegen nicht auf mich ziehen wollte. Wen das nicht stört, der kann sich natürlich auch Fruchtshakes oder ähnliches machen. Hier zu gibt es übrigens auch Rezepte auf der Yokebe Internetseite.

200 ml Wasser

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

Ich habe mir das Wasser und Öl schon vorgemischt in meinen Shaker gefüllt und das Pulver habe ich abgemessen in ein kleines Döschen getan. So musste ich es in der Arbeit nur noch zusammenmischen.

Zwischenmahlzeit

Nachmittag kam dann der kleine Hunger wieder, den ich sonst immer mit Gummibärchen (die bei uns in der Arbeit rumstehen) besänftigt habe.

Ich habe mir dann eine Tasse Gemüsebrühe gemacht und getrunken. Hat auch wieder sehr geholfen.

Quelle: yatego.com

Abend-Shake

Zu Abend habe ich mir dann wieder einen Shake mit Früchten gemacht.

100 ml Milch

50 ml Naturyoghurt

100 g gefrorene gemische Früchte

5 Löffel Yokebepulver

1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

...auch der zweite Tag ist rum...

Bis jetzt fällt es mir noch leicht an richtigem Essen vorbeizuschauen und auf Süßigkeiten, Limo, Cola und Co. zu verzichten. ...Ich hoffe es bleibt so... :)

 ...vergesst das trinken nicht...

TAG 1

TAG 1 - Heute startet meine Diät mit Yokebe.

In der ersten Woche werden alle drei Hauptmahlzeiten durch einen Yokebe-Shake ersetzt. Es gibt zwei Arten einmal den Normalen und einmal den lactosefreien Shake. Ich habe mich für den lactosefreien entschieden.
Zwischendurch darf man Gemüsebrühe nach belieben trinken. Am besten ist natürlich eine selbst gemachte Gemüsebrühe, im Notfall kann jedoch auch auf Instant-Gemüsebrühe zurück gegriffen werden. So mache ich meine Gemüsebrühe

Tipp: Macht eine größere Portion Gemüsebrühe und friert diese Portionsweise oder in kleine Eiswürfelformen ein. Falls euch dann nach einer Tasse Gemüsebrühe wäre, könnt ihr die super schnell auftauen und im Sommer können die Eiswürfel super als Eisersatz dienen. :)

sooo nun zu meinem ersten Tag mit den Shakes....Ich habe mir für den ersten Tag einen freien Tag ausgesucht an dem ich nicht zur Arbeit muss um mich mit dem Shake "bekannt" zu machen.

Quelle: multan.de

Frühstücks-Shake

Da es mein erster Shake war, habe ich mich für den Standardshake entschieden wie er auch im Beipackzettel der Yokebedose beschrieben ist.

200 ml Milch oder Wasser (bei lactosefreiem Shake Sojamilch verwenden)
5 Löffel Yokebepulver (Messlöffel ist in der Dose)
1/2 Teelöffel Öl (hier habe ich Sonnenblumenöl verwendet)

Fazit: Der Shake schmeckt nicht gerade gut aber es gibt schlimmeres... Die Konsistenz ist trotz gutem schütteln im Shaker etwas bröselig (am besten ist ein Shaker mit Sieb und Trinkschnabel da man so gleich aus dem Shaker trinken kann und nicht extra umfüllen muss).

Mittags-Shake

Am Anfang wollte ich verschiedene Shakes ausprobieren, um zu sehen welcher am besten schmeckt und wie es am besten zu trinken geht.

100 ml Milch
50 ml Naturyohurt
100 g gefrorene gemischte Früchte
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl



Fazit: Also ich muss sagen, der Shake schmeckte erstaunlich gut. Die Konsistenz ist etwas cremig aber immer noch bröselig. Aber er lässt sich gut trinken.

Tipp: Früchte gut pürieren, sonst habt ihr Schwierigkeiten beim trinken.

Zwischenmahlzeit

Am späten Nachmittag hatte mich dann doch etwas der Hunger gepackt und ich habe mir eine Tasse Gemüsebrühe gemacht. Ich war sehr erstaunt über die Wirkung. Mein Hunger war nach der Tasse gestillt.

Abends-Shake

Meinen letzten Shake des Tages habe ich dann wieder mit Wasser gemischt, da ich mir denke das ein Frucht-Milch-Yoghurt-Shake ok am Tag ist aber man dann wieder auf die Standard-Shakes zurück greifen sollte....Wir wollen ja einen Erfolg sehen...

200 ml Wasser
5 Löffel Yokebepulver
1/2 Teelöffel Sonnenblumenöl

....so der erste Tag ist rum....

Ehrlich gesagt habe ich mir das ganze viel schlimmer vorgestellt, als ich die Berichte im Internet gelesen hatte. Ja der Shake ist nicht gerade ein Traum aber man kann Ihn trinken. Ich musste Ihn zwar immer sehr schnell trinken, damit der Shake im Becher nicht zu cremig/fest wird.

Bitte denkt dran das Ihr immer genug trinkt. Zu wenig Flüssigkeit kann schädlich sein, da diese Shakes sehr viel Eiweiß enthalten. 2 Liter am Tag sollten es sein.